100 віджимань за 42 дні.

Шеститижнева програма тренувань "100 віджимань" - дуже ефективна програма для розвитку грудних м'язів і підвищення загального рівня фізичної підготовки.

Рівень "Вище середнього".
Заняття потрібно проводити три рази на тиждень, між тренуваннями обов'язково повинен бути день відпочинку.
Відпочинок між підходами повинен становити 60 секунд (більше, якщо потрібно).





- Тиждень 1

день | підходи | всього
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Тиждень 2

день | підходи | всього
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Тиждень 3

день | підходи | всього
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120





- Тиждень 4

день | підходи | всього
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Тиждень 5

день | підходи | всього
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Тиждень 6

день | підходи | всього
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274